denice

Get Your Ass Down and Squat!

/2 Kommentarer/i , /av

BUTT CollageFITSPO!
Some fun ideas and exercises to get your toned butt, you’ve been longing for a while now. 
And no, it doesn’t take 3 squats to get your dream butt. Stick to a schedule and do as many reps as you can, and If you stick with that, you will be getting closer to your goal. 

Here are 9 different exercises worth trying out! My favorites are…
1. Hip-Life Progression 
This is an awesome way to relieve tension in your lower back and work your butt at the same time. 

2. Squats
One of the best exercises for you, whether you’re trying to build muscle or lose weight.

3. Lunges
Lunges are a good exercise for strengthening, sculpting and building several muscles/muscle groups, including your thighs, your butt as well as your hamstrings.

4. Push-ups (feet on balance ball/chair/brick mure) 
While its mainly an exercise for arm, it also works your abs, and in this case you butt too, when you do it from a different angle, compared to the floor. 

5. Side Plank
Kills your abs and butt. No need to write more. 

6. Staircase running. 
While running in staircases you lift your legs 90 degrees, and a perfect way to work your butt maximum. 

denice

Countdown baby.

/i , /av

HERMINO1203_2_30HERMINO1126_2_30heart

denice

Lovely Inspiration…

/i /av

INSPO CollageGod morgon! Herregud vad det regnade i morse! Tur man satt inomhus med tända ljus..
Tuff dag idag, jobb 10-02 på 3 olika jobb, ni är hjärtligt välkomna ut till Soluppgången mellan 10-13, ZARA mellan 14-17 och ikväll ska det serveras på bröllop, så himla kul! 
Tänkte i alla fall ge er lite härliga inlägg en regnig dag som idag, så bara njut! XX
– Älskar den rosa jumpsuiten, de supersmarriga jordgubbsspetten, rosa blommorna och de super söta prydnads kuddarna! –

Good morning! Today is a long working day for moi, 10am-02am, crazy! I’ve prepared some lovely post for you guys today, so relax and enjoy! XX

denice

Protein Lunch.

/i , , /av

bild 4-2Todays lunch after a wet workout. I’m so proud of myself that I did it, went out for a run in the worst weather possible! Raining like crazy, but when you work out you get wet anyway, so why not? 
When I got home, I prepared this wonderful meal. Easy, and filled with protein and good fat sources. (GI)

1 portion. 
2 ägg / 2 eggs
1 dl grädde / 1 dl heavy cream
Salt & svartpeppar / Salt & pepper
3 mellan stora champinjoner / 3 medium size mushrooms
1 msk hackad gräslök / 1 tbs chopped chives

1. Sätt ugnen på 200 grader. Turn on the oven to 200 degrees celsius. 
2. Blanda ägg och grädde med lite salt och peppar. Fördela blandningen i en liten ugnsform. Mix the eggs and cream with some salt and pepper. Pour the mixture into a small ovenware. 
3. Skiva champinjonerna tunt och lägg över. Ställ in i ugnen i cirka 25 minuter. Slice the mushrooms into thin slices and place above the egg mixture. Put in oven for about 25 minutes. 
4. Strö över lite hackad gräslök och servera med en god sallad. Sprinkle som chopped chives over the finished omelet and serve with a small salad. 

denice

4 Favorites.

/i , /av

interiorr CollageMina 4 favoriter inom inredning just nu.
★ Päls, päls, päls! Mattor, filtar, plädar och kuddar. 
★ Hotellkänslan, mycket vitt & svart, högblankt och glas. 
★ All white är en favorit också, dekorera gärna med vackra vita böcker, och fina vita papperspåsar. 
★ Go BIG or go home. Även fast jag älskar tavel kollage, så håller denna trenden längst i längden. Satsa på en stor tavla i detta fall iställer för 100 små. Krukor likadant, hellre en stor och pampig än 5 små. 

My 4 favorites within interior design right now.
★ Fur, fur, fur! Carpets, rugs, blankets and pillows.
★ The Hotel feeling, only white & black, high gloss and glass.
★ All white is a favorite too, love decorating with beautiful white books, and fine white paper bags.
★ Go BIG or go home. Even though I love picture-wall collage, this trend lives longer. Rather go for a one huge picture than 10 small ones, same with pots, rather a large and opulent than 5 small.

denice

One of Those Days.

/2 Kommentarer/i , , /av

dags CollageDagen i bilder. 
Klockan ringde 08.00, på med träningskläderna och gav mig iväg på en 7km PW/joggingtur. Väl hemma blev det 50 x 2 sit-ups, lite planka och 2 x 20 push-ups. Till frukost blev det chokladgröt ( 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 2 tsk kakao ) toppad med banan, hallon, blåbär och kokos. 
10.30-14.30 var det jobb på Zara – tomt på folk. no wonder. Vid 15 var jag hemma i solstolen med en kycklingsallad i näven. Sen blev det poolbad och solning med körsbär. 
Enkel middag, 1 dl keso med kanel och kokos samt blåbär, hallon, jordgubbar. Glöm inte dricka Vatten! ca 2 Liter om dagen!

Today in pictures. 
My alarm went on at 08.00, I put on my workout clothes and went out for a PW/jog for 7km. When I got home I did 50 x 2 sit-ups, plank and 2 x 20 push-ups. For breakfast I ate chocolate oatmeal ( 1 dl oatmeal, 2 dl water and 2 tbs cacao ) with berries and coconut flakes. 
Then I went to work, and when I got back around 3pm I went directly to the pool and relaxed and tanned in the amazing summer weather. Ended the day in food with a simple dinner, 1 dl cottage cheese with cinnamon, coconut flakes and raspberries, strawberries, blueberries. And of course a lot of water with that! (During summer we need to drink around 2 Liter water per day!!)

denice

The Beauty of Summer Nights.

/2 Kommentarer/i , , /av

bild-1Vilken underbar lördag! Sveriges finaste dag, och lite mindre roligt att stå inne på väla hela dagen. Men men, cash is king! Efter jobb på Zara begav jag mig mot stan för att möta upp min älskade Elin för picnik i parken. Kycklingsallad och frukt till efterrätt, nyttiga girlsen! Super mysigt med girls-night!
Väl hemma väntade ännu mer gottigheter vid solnedgången. Perfekt kväll! Imorgon blir det jobb, men förhoppningsvis hinner man med en träningsrunda innan och någon soltimmer efter jobb! Håll tummarna för vädret!! ♥

What a wonderful saturday! Sweden’s most beautiful day, and I was working inside all day… Well well, cash is king! 
After work I went downtown to meet up with my lovely friend for a cozy picnic in the park. Chickensalad and fruit, such healthy girls!
At home, mom had prepared another super yummy snack. Eating, while watching the sunset. ♥

denice

Give Me Those Abs!

/i , /av

SWEAT CollageYOUR BODY DESERVES THE BEST. 
Right nutrition, daily exercise and happiness, are you ready to give your body that? 

If you answer was YES, then let’s do this together!!
I’ve been exercising everyday now, sometimes a bigger and harder workout but mainly – exercising daily. 
My favorite routine has become a 50/60 min Interval PowerWalk. Start with walking, then start walking faster, then jog, then run, and when you are tired, instead of stopping – do 10 lunges on each leg. (20 total) and then repeat. How long you want to do one, is up to you. I ran while listening to the chorus of every song. 

Are YOU in? 

denice

Suit Up With Stripes.

/i , , /av

DSC_0430DSC_0422DSC_0428DSC_0429Todays. 

Satt hela morgonen och planerade de kommande veckorna i form av jobb, träning & kost. Från och med på måndag är det satt ett kostprogram samt träningsprogram, känns grymt bra! 
Hann med ett besök på IKEA för inspiration samt produktletning till en kund. Kommer bli grymt det projektet! 

I sat all morning planning my schedule for the upcoming weeks of work, fitness and nutrition. From start of monday I have a nutrition plan to follow and a workoutplan to work my butt off by, feels great!
I also passed IKEA for some inspiration and items-searching for my Interior project, it will be amazing! 

denice

Creativity + Fruit = Masterpiece ✓

/i , , /av

bild 2bild 3Todays breakfast, delicious! 
Today I tried out a new smoothie out of creativity. You need to try it – so yummy!

 ★ 1/2 banana
★ 1 dl frozen blueberries
★ 1 dl frozen raspberries
★ 1,5 dl greek yoghurt 
★ 1 dl vanilla yoghurt
Mix in a blender and top with some coconut sprinkles. 
Good Luck! XX