Abs a lá Audrina.
Audrina Patridge is a girl who lives by the beach and need to be bikini-ready 24/7. But how does she do it?
Here are “4 moves to get a sexy 6-pack”
Two or three times a week, the 26-year old works up a sweat with a routine Jarett dubs “body box”: “We alternate rounds of boxing combinations that include punches and kicks with circuits of body weight–only strength moves,” he says. “It’s high intensity, so you burn lots of calories while you’re firming up. And because the exercises don’t use any gear, Patridge can stick to them whether she’s on the road or at home.”
1. Compound Crunch (Works: Core)
Lie faceup with hands behind head, elbows out to sides and legs extended on the ground. Lift head and shoulder blades as you pull knees toward chest [A].
Lower head and shoulder blades as you slowly extend legs 45 degrees off ground, keeping abs super-tight; repeat [B].
2. Cross-Legged Lift (Works: Core)
Lie faceup with legs extended over hips and arms at your sides, palms on ground. Bend right knee, crossing right foot over left thigh. Keeping left leg straight, use your abs to lift hips off the ground [A].
Lower hips, then take legs down to 45 degrees off ground [B]. Raise them to starting position and repeat entire move. Switch sides (crossing left leg over right) halfway through set.
3. Offset Bridge (Works: Core)
Lie faceup with right knee bent, foot on the ground, and left leg extended over hip. Extend arms at sides, palms on ground [A].
Push through right heel as you lift hips until body is aligned from shoulders to right knee. Lower hips until they nearly touch the ground, then repeat. Switch sides to complete set [B].
4. Cat Raise (Works: Core)
Get in plank position on forearms, elbows under shoulders, with hands in fists and palms facing each other; pull abs in tight [A].
Lift hips straight up. Hold for 2 counts, then return to starting position and repeat [B].
Source: Shape.com
Jag vill inte klaga utan gärna bara diskutera. Jag har börjat reflektera mycket kring det här nya vältränande idealet. Eftersom det här är ganska nya tankar för mig vet jag inte riktigt hur jag ska formulera mig men jag hoppas du kan förstå mitt tänk.
Jag har alltid tränat och hållit på med olika sporter jag älskar och jag har ätit en allsidig kost. Sedan några månader tillbaka jobbar jag själv för att få en mer “toned body”, och för att uppnå det äter jag mer grönsaker och mycket mindre socker och vitt mjöl samt tränar hårdare. Men varför gör jag det? Ärligt är det för att jag vill få en snyggare kropp. Nu kom jag äntligen fram till något. Snyggare kropp. Vad som vi tycker är en snygg kropp är inte något vi har haft med oss sedan födelsen, det är något samhället runt omkring oss har skapat. Vi vill ha och eftersträvar den “perfekta” kroppen, och vad jag har börjat fundera på är hur hälsosamt DET är egentligen.. Det är väldigt stort fokus på den fysiska hälsa men det finns även en psykisk hälsa, hur mår den egentligen? Att man inte acceptera hur man ser ut, utan ständigt jobba för att komma närmare dagens ideal.
I fysisk hälsa mår min kropp bättre med min nya “hälsosamma” livsstil. Kanske kommer jag även känna mig bättre psykiskt när jag har fått min dröm kropp, men jag undrar ändå hur sunt den här karusellen är egentligen.
Sen tror jag inte att det är något illa menat med att du skriver ”bikini-ready” och syftar på hur Audrinas kropp ser ut. Men det ger en intrycket att man måste vara ”snygg och vältränad” för att använda bikini.
Hej Hanna!
Tack för din åsikt, jag förstår dig helt och hållet och tänker många gånger samma tankar som du nyss skrev ner.
Jag är glad att du tycker till, men sedan vill jag även tillägga att den så kallade “drömkroppen” är väldigt individuell, och ja tyvärr är det samhället som påverkat detta. Vissa strävar efter en starkare kropp, andra vill kanske gå ner några kilo och andra kanske vill få fram det där sex-packet som finns där någonstans. Alla är olika, och så kommer det alltid att vara.
Jag skriver dessa “tränings-inläggen” för att många läsare har frågat efter de, jag gör gärna vad läsare vill läsa/se och allt jag vill göra är att peppa! Jag menar inte att man blir lyckligare för att man har Audrina’s kropp, det var mer ett pepp-inlägg eftersom all text kom från en intervju med henne, så var det inte mina ord.
Jag är långt ifrån att ha den “perfekta kroppen” men jag tycker det är kul att ha lite små mål, som att träna mer, äta bättre men samtidigt må bra, unna sig saker och vara lycklig. Jag mår själv bättre när jag känner mig mer “fit” och jag märker både på humör, hy och kläder när tränar och äter bra. Sedan ska det så klart inte gå överstyr, jag vill ju inte få folk att få dåligt självförtroende genom denna blogg. Jag gör detta för jag tycker det är kul, och det finns inget som gör mig mer gladare än glada läsare som älskar mina tränings-inlägg.
Ännu en gång, tack för din åsikt och jag förstår dig.
Jag vill dock du ska veta att jag tycker alla människor är fina, vare sig man är liten/större, kort/lång. Alla är unika, och det ska man vara stolt över. Sedan är det upp till var och en hur resten ska gå till.
Kram!